【膝痛で筋力強化】スクワット・カーフレイズはじめる

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ロングスケートボードをやったりトレッキング頻繁にするとヒザ痛になって階段登り降りにも苦労する始末で、老化現象著しいと思っていたけど、

ようは筋力不足ということが判明してスクワット運動とかかと上げ(カーフレイズ)運動を毎日定期的にやって筋力アップしていきます。

スクワット

膝を強化するにはヒンズースクワットをやれば膝周りの筋力がアップして良さそうです。

これを毎日続けることで膝が傷まないように筋肉を付けます。

スクワット 一番良いと思ったやり方

  1. 肩幅くらいに両足を広げ、足先は正面に向ける、腕は頭の後ろへ組む
  2. 太ももが床と水平の状態までカラダを下げる
  3. この状態で2,3秒がまん、この時背中はピンとする
  4. カラダを上げた時は足を完全に伸ばさないで気持ち曲げた状態にする。

仕事の合間などちょっとした時間にまずは10回1セット行う。

1日5セットくらいできれば10セットくらいやる。

かかと上げ(カーフレイズ)

ロングスケートボードやっててジャンプするトリックがまったくできないので、足首の筋力もなさそう。

かかと上げもやってジャンプできるように筋力アップする。

  1. バランスが崩れないように壁に手を添える
  2. 片足立ちでかかとを上げ下げする
  3. 片足10秒程度やったら反対の足

仕事の合間にやる。これも10回1セットで、一日10セットくらいやりたい。

1日のトレーニング メニュー

  • 腕立て:20回
  • 腹筋:50から100回
  • スクワット:50から100回
  • かかと上げ:50から100回

毎日やって筋力アップしたい。

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