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【腹筋 鍛え方】えっ?腹筋運動は腰痛・ヘルニアになる危険性がある

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腹筋運動はヘルニアになる可能性があって腰に良くないらしい・・・だからギックリ腰になったのか?

2015/4/26ぎっくり腰になった!ぎっくり腰になったのは今回で3回目。

ギックリ腰になってから半年以上 腹筋運動をしていなく、最近また始めたのですが腰に良くないというので今日からまた腹筋運動は辞めます。

腹筋運動の代わりに腹筋周りを鍛えるのになにか良い運動は無いのか調べてみました。

著名なインストラクターや軍の専門家らは、体力テストの基本要素である腹筋運動が背中を痛める非常に大きなリスクを抱えていると指摘する。

プランクポーズ

上のページにあったプランクポーズというのが腹筋運動の代わりになるというので調べてみたところ動画があったので見てみる。

こちら上の画像と違って、肘をつかない。

手を伸ばした状態でもプランクポーズというらしい。

上の画像の人も、同じようにプランクポーズで以下のようにしているので、ヨガの場合はどっちでもいいのかな?

どちらでも腹筋の筋力をつける運動になりそうです。

腕立てと併用してやってみます。

腹筋運動を辞めた1日のトレーニング メニュー

  • 腕立て:20回
  • プランクポーズ:20回くらい?
  • スクワット:50から100回
  • かかと上げ:50から100回

目的は、ロングスケートボードやトレッキングしても膝を傷めない筋力をつける・老化を防いで筋力維持・お腹を引っ込めること。

しばらくこの運動メニュー実行してみます。

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